Spiergroep: Voorkant bovenarm – biceps

Oefening: Eenhandige biceps curl

    

Uitvoering
- Span de buik- en rugspieren goed aan.
- ‘Trotse houding’; borstkast op, rechte rug.
- Houd de elleboog goed gefixeerd in de zij.
- Voer de oefening uit in 3 setjes van elk 12 herhalingen.


Oefening: Horizontale biceps curl

  

Uitvoering:
- Trotse houding (licht door de knieën zakken, buikspieren aanspannen, borstkast vooruit, lang maken).
- Bovenarmen horizontaal uitstrekken.
- Bovenarmen in deze houding ‘gefixeerd’ houden en ellebogen buigen.
- Ellebogen buigen kan en mag tegelijk, maar ook om en om (alternerend).
- Voer de oefening uit in 3 setjes van elk 12 herhalingen.