Spiergroep: Borst - pectoralis

Oefening: Push up

   

Uitvoering:
- Schouders boven de handen.
- Rechte rug met aangespannen buikspieren.
- Wanneer u de rug niet recht kunt houden; kunt u de knieën verder naar voren zetten.
- Voer de oefening uit in 3 setjes van elk 12 herhalingen.

Oefening: One Arm Fly

  

Uitvoering:
- Trotse houding.
- Arm licht gebogen.
- Beweging tot net voorbij het midden van de borst.
- Voer de oefening uit in 3 setjes van elk 12 herhalingen.