Spiergroep: Achterkant bovenarm - triceps

Oefening: Geknielde triceps extension

Uitvoering:
- Zit op een of beide knieën en neem de trotse houding aan.
- Kijk recht voor u uit of iets omhoog en fixeer beide ellebogen in de zij.
- Probeer beide armen geheel te strekken.
- Voer de oefening uit in 3 setjes van elk 12 herhalingen.
 

Oefening: Overhead triceps extension

    

Uitvoering:
- Deuranker op borsthoogte.
- Pak in iedere hand een handvat en draai je in één beweging om, zodat je met de rug naar de deur staat.
- Bepaal de juiste afstand tot de deur.
- Trotse houding.
- Schrede stand.
- Ellebogen bij het voorhoofd en strek de armen volledig uit.
- Voer de oefening uit in 3 setjes van elk 12 herhalingen.